トレイルランニングは、山や森などの自然環境の中を走るスポーツで、一般のロードランニングとは異なる魅力があります。自然の中で風を感じながら走ることは、心身のリフレッシュ効果が高く、達成感や充実感を味わえる一方で、リスクも伴います。トレイルランニングは、舗装されていない道を進むため、天候や環境の変化、怪我などの危険性が高まります。そこで、今回はトレイルランニングの危険性とその対策について解説します。
1. トレイルランニングの危険性
山に入る、自然に触れるということ
トレイルランニングの大きな魅力は、自然の中での活動です。舗装された道を走るロードランニングとは異なり、山や森、川沿いのトレイル（未舗装の小道）を駆け抜けることで、非日常的な風景や自然の美しさを存分に感じることができます。しかし、自然環境には特有の危険も潜んでいます。
天候の急変は、山でのランニングで頻繁に発生します。山の天気は非常に変わりやすく、晴れていた空が突然の雨や嵐に変わることもあります。特に標高が高い場所では、気温が急激に下がることがあり、防寒具がないと体温低下による命の危険も考えられます。
また、道迷いのリスクもあります。トレイルは舗装道路に比べて標識が少なく、木々や岩場に隠れて道が分かりにくいことが多々あります。特に初めて走るコースや長距離のコースでは、ルートを外れて迷ってしまうことも考えられます。
さらに、怪我のリスクも無視できません。山道は石や木の根が露出しており、つまづいたり転んだりする可能性が高まります。また、急な斜面や滑りやすい地面もあり、捻挫や骨折などの怪我につながることがあります。
2. 安全対策
トレイルランニングを楽しむためには、万が一の事態に備えて、しっかりとした安全対策を講じることが重要です。ここでは、具体的な対策を紹介します。
登山届を必ず出そう
山でのトレイルランニングにおいて、登山届の提出は非常に重要です。登山届は、自分の予定やルートを事前に記録し、万が一遭難した際に捜索範囲を絞り込むための情報を提供します。これにより、救助活動が迅速に行われ、命を守ることにつながります。多くの地域では、オンラインで簡単に登山届を提出できるサービスが提供されています。
家族に伝えて出かけよう
家族や友人に自分の予定を事前に伝えることも重要です。出発時間、予定ルート、帰宅予定時刻をしっかりと知らせておくことで、万が一予定時間を過ぎても帰らない場合、早期に捜索が開始される可能性が高まります。携帯電話が通じないエリアも多いため、連絡手段が途絶えた時に備えて計画を共有しておきましょう。
ココヘリを持っていこう
遭難や迷子になった時に頼りになるのが、ココヘリです。ココヘリは、山岳地帯での遭難者を捜索する際に使われる小型の発信機で、専用の受信機を使って位置を特定することができます。携帯電話が通じない場所でも有効で、捜索の効率を高めることができるため、トレイルランナーにとって非常に心強い安全対策ツールです。
携帯を持ち歩こう。予備電池も忘れずに
携帯電話は、現代の最も基本的な安全対策の一つです。携帯電話は連絡手段だけでなく、GPS機能を使って現在地を確認したり、天気予報をチェックしたりすることができます。山では電波が届かない場所もありますが、標高が低い場所や開けたエリアでは電波が通じることもあるため、携帯電話は必ず持参しましょう。さらに、予備のバッテリーやモバイルバッテリーも用意しておくことで、長時間のアクティビティでも電池切れを防ぐことができます。
GPSウォッチや携帯に地図を入れておこう
GPSウォッチや携帯電話の地図アプリも便利なツールです。特に山道では、目印が少なく、分かれ道も多いため、事前にコースの地図をダウンロードしておくことで迷子になるリスクを減らすことができます。スマートフォンにはGPS機能が搭載されているものが多く、電波が届かなくても位置を把握できることがあります。山での活動に慣れているランナーでも、地図を持っていないと迷いやすいので、必ず携行しましょう。
防寒対策をしっかりと
山の天気は非常に変わりやすく、晴れていたとしても急に寒くなることがあります。特に標高が上がると気温が下がりやすいため、防寒具を必ず持参しましょう。軽量でコンパクトに収納できるウィンドブレーカーや、緊急時に体温を保持できるサバイバルシートなどを用意するのがおすすめです。
食料も持っていく
トレイルランニングは体力を大きく消耗するため、エネルギー補給が重要です。特に長時間走る場合や山中で予定外に時間がかかる場合、食料を持参することで、体力を維持することができます。軽量で高エネルギーの補給食、例えばジェル状のエネルギー補給食やナッツ、チョコレートバーなどが良いでしょう。
エマージェンシーキットを持っていく
トレイルランニング中に怪我をした場合に備えて、エマージェンシーキットは必携です。最低限の応急処置を行える消毒液や包帯、絆創膏を持参しましょう。特にトレイルランニングでは、転倒や捻挫といった怪我のリスクが高いため、応急処置を行うための道具を用意しておくことが非常に重要です。また、緊急時に役立つ口笛や反射材などもあると安心です。
まとめ
トレイルランニングは、自然の中でリフレッシュできる素晴らしいスポーツですが、自然の環境は予測不能なことが多く、危険も潜んでいます。そのため、事前の準備と安全対策が必要不可欠です。登山届を提出し、家族に予定を伝えること、ココヘリやGPSウォッチを活用すること、そしてエマージェンシーキットや防寒具、食料を携行することで、万が一の事態に備えることができます。安全対策を万全にして、自然の中でのアクティビティを存分に楽しんでください。
